Door mentale training blijft Cristiano Ronaldo altijd rustig bij bijvoorbeeld strafschoppen ronaldo cristiano mufc
Nu de finales gespeeld en schalen verdeeld zijn, volgt de reflectie op het spelersgilde dit seizoen. Wie waren immuun voor de druk á laen wie bezweken eronder? Vooral het tweede verdient de aandacht, vindt sportpsycholoog Rico Schuijers. In de rubriek Mindgames kijkt Voetbalzone in de hoofden van voetballers, trainers en scheidsrechters om te kijken hoeveel winst daar te behalen valt. In dit deel: prestatiegerichte mentale training.
Maar, een voetballer kan zich niet te veel op een individueel proces richten, daar hij of zij tot een team behoort. “Dat proces kent nog meer stappen. Van jezelf leren kennen, naar verschillen accepteren, tot afspraken maken over hoe je elkaar aanspreekt.” Die kalmte bewaren begint echter bij jezelf. De tweede stap is spanningscontrole, ofwel: “Leren ademen”, vertelt Schuijers. “Je kunt ademen om op te peppen als gewichtheffers, of om rustig te worden.
De vierde fase in een ijzeren geest is het richten van de aandacht. “Tijdens een penalty kun je je op vier manieren focussen”, vertelt Schuijers. “Klein binnen: op hoe je standbeen neerzet, groot binnen: je aanloop en traptechniek, klein buiten: op de bal en plek waar je schiet, en groot buiten: ongeveer van het doel tot de cornervlaggen. Wat werkt blijkt voor iedereen anders te zijn.” Je richten op de keeper is daarbij uit den boze.